Ingin Tidur Nyenyak? Jangan Makan Terlalu Banyak!

Ingin Tidur Nyenyak? Jangan Makan Terlalu Banyak!

, SURABAYA - Sebelum tidur malam, pastikan tidak melakukan hal-hal berikut ini agar tidur menjadi lebih nyenyak.Salah konsumsi obatHidung tersumbat bisa membuat sulit tidur, begitu pula dengan pseudoefedrin, bahan utama yang banyak ditemukan dalam obat dekongestan OTC yang diketahui sebagai penyebab insomnia. Maka, sebaiknya mengonsumsi obat yang mengandung dekongestan yang telah diformulasikan khusus untuk penggunaan malam hari. Obat ini biasanya mengandung antihistamin, yang dikenal mendatangkan kantuk.Terpapar cahaya biruPara peneliti menemukan fakta bahwa paparan cahaya biru dari komputer, tablet, dan ponsel pintar sebelum tidur meningkatkan kadar melatonin, yang bisa mengurangi jam tidur serta meningkatkan risiko obesitas. Matikan komputer, tablet, dan ponsel satu jam sebelum tidur dan setel alarm satu jam lebih awal untuk bangun pagi dan menyelesaikan pekerjaan kantor yang mengharuskan penggunaan ketiga gadget  tersebut. Coba pula untuk membuat cahaya di layar seredup mungkin. Atau, bisa mengunduh program yang menyesuaikan layar menjadi warna hangat saat malam.Mandi air hangatMemang benar berendam di air hangat dapat membantu seseorang tertidur. Mandi air hangat akan meningkatkan suhu tubuh lalu menjadi dingin setelahnya, yang membantu tubuh merasa rileks. Namun tidak demikian bila langsung naik ke tempat tidur segera setelah mandi air hangat. Mandi air hangat terlalu dekat dengan waktu tidur akan membuat suhu tubuh tetap tinggi dan membuat tetap terjaga. Pastikan mandi setidaknya satu jam sebelum tidur. Suhu tubuh akan turun pada malam hari, mulai sekitar dua jam sebelum tidur.Terlalu banyak makanPenelitian menunjukkan, tidur dengan kondisi perut yang tidak nyaman karena terlalu penuh bisa menstimulasi gelombang otak, yang bisa memicu mimpi buruk. Makin tidak sehat makanan yang dikonsumsi menjelang tidur, makin mengganggu tidur. Sebaiknya, kunyah makanan yang digigit sedikit demi sedikit, setidaknya 15 kali sebelum ditelan.MengomelBila punya unek-unek atau pelampiasan emosi yang ingin disampaikan pada orang lain, tunda saja sampai esok pagi. Alih-alih emosi tersalurkan, justru bisa menjadi gusar dan pikiran akan terus berputar bila marah-marah menjelang tidur. Akibatnya, tubuh akan terus terjaga. Stres dan overstimulasi menjelang tidur disebut-sebut sebagai penyebab utama keterlambatan tidur atau parasomnia.




Source from: surabaya[dot]tribunews[dot]com